担心喝茶睡不着?有妙招
很多人,担心睡前喝了茶会影响睡眠质量,导致失眠,所以晚上不敢喝茶。甚至从下午就不敢喝茶了。
导致失眠的原因有很多,大致有6点因素:环境因素、行为因素、疾病因素、精神、年龄、药物和嗜酒因素。
大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱和茶多酚,既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋。茶叶中的咖啡碱和茶多酚含量取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响。就工艺方面来说的话,茶叶里的咖啡碱其实是较为稳定的成分,它在六类茶叶加工过程中的含量变化差异不大,但总体来讲,因为发酵茶类经历了发酵过程,咖啡碱含量会略有下降。
如何做到饮茶后不失眠呢?
对于饮茶后容易失眠的朋友来讲,采取一些小小的措施,就可以在享受一杯宁神的茶品,却也不至于影响睡眠。
一、提前至3-5小时饮茶;二、洗茶1-2遍;三、喝淡一点的茶;四、喝发酵程度高一点的茶:比如全发酵的红茶,红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素、茶褐素等物质,降低了其对肠胃的刺激;同时,这类茶多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险;五、喝口感有甜的茶水;六、喝陈茶。
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